2月26日，我们的学校积极组织所有教师和学生，观看和学习“智能使用手机并享受更好的生活”主题心理健康公开课程，由安雅省党党委员会委员会教育工作委员会和省级教育部委托组织。老师和学生努力学习并深入实现了这一目标。

该课程探讨了智能手机对大学生生活的多种影响。从揭示智能手机在“简介”中带来的便利和挑战，以分析“机制的影响”对手机过度依赖的心理和社会机制及其对手机过度依赖的负面影响，到“战略应对”提出了特定的方法和主动响应策略，用于在“众多模型领导力”中使用移动手机在科学和技术方面提倡一种更好的自我技术。

该公开班级注入了适合当时的热门话题的新内容，使学校的心理健康教育中的局限性打破了传统教育的局限性，使课程系统更加实用和对时代的感觉，并满足了学生在数字生活中的心理需求。它有利于加强我们学校中大学生的心理健康教育，指导大学生巧妙地使用手机，享受技术带来的便利，维持健康的思想和对生活的积极态度，以便在科学与技术和生活之间实现和谐的共存，并帮助大学生成长和健康。

老师和学生的观看经验

Feng Qixin，食品工程学院的学生

这个公开的课程使我深深地意识到手机是一把双刃剑，关键在于如何明智地使用它们。在课程中，通过生动的病例和数据分析，教师表现出了过度手机使用对心理健康的负面影响，例如焦虑，抑郁和睡眠障碍。这使我意识到我在手机上花费了太长时间，这影响了我的生活质量和情感状态。

同时，老师还分享了如何巧妙地使用手机，例如设定使用时间，培养离线兴趣和爱好以及进行正念练习。这些方法简单易用，但是它们可以有效地帮助我们摆脱手机依赖并改善我们的心理健康。

通过学习，我深刻意识到手机只是工具，不应该成为生活的主人。我们必须学会与手机保持健康的距离，花更多的时间去现实生活，并感受到现实世界的美丽，以便我们真正享受更好的生活。

将来，我将积极练习课程中学到的方法，合理地使用手机，注意自己的心理健康，并努力创造更积极和健康的生活方式。

Liu Chaoyang，机械和电气工程学院的学生

最近，我参加了心理健康公开课程的活动，其主题是“巧妙地使用手机并享受更好的生活”。通过这项研究，我深入了解了手机使用与心理健康之间的密切关系，并且对如何巧妙地使用手机有了更清楚的了解。

在公开班上，老师详细解释了手机使用对心理健康的影响。作为现代生活的必要性，手机不仅使我们的便利性，而且可能成为心理压力的来源。通过这项研究，我意识到我有时会不知不觉地沉迷于手机，尤其是当我在休息期间拍摄简短的视频或社交媒体时，导致时间和精神疲惫。为了改变这种情况，我制定了以下行动计划：

1。每天设置1小时的无手机时间：用于阅读，锻炼或与家人进行交流。

2。上床睡觉前请勿使用手机1小时：提高睡眠质量并避免蓝光干扰。

这个公开的课程使我受益匪浅。我深刻意识到手机是一把双刃剑。只有通过智慧使用它们才能成为改善生活质量的工具，而不是精神健康的负担。

汉北比亚（Han Xianbiao），汽车工程学院的学生

心理专家指出，过度的触摸屏会触发“连续的警觉性和焦虑”，碎片信息流导致分心，社交媒体比较更有可能引起自我价值怀疑。我想与您分享三种干预策略：空间锚定方法 - 为手机（例如卧室/桌子）设置“生理限制区”并建立条件反射焦点区域；情感记录 - 每次刷牙后，标记情绪得分，以识别引起抑郁/焦虑的“数字毒物来源”；替代满意度训练 - 当发生闪烁的冲动时，请先完成一组深呼吸或肢体伸展以重塑多巴胺的采集路径。研究表明，在连续使用手机后，前额叶皮层的活性降低了40％，决策能力显着降低。现在，我已经实施了新的“ 20-6-1”规则：每天使用屏幕≤6小时，起床并每小时移动20秒，然后睡1小时以开始“ Zen State Mode”（仅保留白噪声和冥想指南）。这个公开的课程不仅是技术指导，而且是数字时代的心理自我救济。只有当我们积极建立人类计算机互动的“防火墙”时，我们才能允许技术恢复服务的本质，并在一个交织的虚拟和真实世界中捍卫灵魂的本地风景。

Yang Shiqin，艺术设计学院的学生

最近，我观看了心理学公开课程，主题是“健康地使用手机并享受更好的生活”。在公开班上，老师指出，尽管智能手机为我们带来了方便的沟通，大量的信息和丰富的娱乐，但过度依赖也带来了许多问题。长期刷新手机不仅会导致视力丧失和睡眠障碍，而且使我们在虚拟世界中逐渐失去，而忽略了我们周围的美和真实的情感交流。就像我自己一样，有时我计划使用手机检查信息，但是我在不知不觉中被各种推动力吸引，浪费了很多时间，然后我感到遗憾。

为了改变这种情况，公开班提供了许多实用策略。例如，设置使用手机的时间，使用手机自己的健康使用功能或第三方软件来限制每日使用时间；关闭不必要的消息提醒以减少干扰；培养兴趣和爱好，并将注意力从手机转移到更有意义的事情上。我决定从现在开始建立一个小时的手机休闲和娱乐时间，并在我剩下的时间里专注于学习和生活，然后在周末去户外散步并与朋友聚会。我们必须是手机的所有者，合理地使用它，享受技术的便利，并保持积极而健康的生活方式。将来，我将努力练习我学到的方法，在手机和生活之间找到平衡，并拥有更好的生活。

音乐学院的老师Zhang Fengyu

我从这个心理公开课上获得了很多“使用智能手机享受更好生活”的公开课程。在公开班上，通过案例分析和理论解释，我清楚地意识到了手机成瘾对心理健康的危害，例如引起焦虑，学习困难，社交障碍和其他问题。我还学到了很多方法来指导学生合理地使用手机，例如制定时间管理计划，培养兴趣和爱好以转移注意力。这堂课指出了我随后的工作的方向。将来，我将把我学到的知识应用于学生的日常管理，组织主题课程会议，分享我的经验，进行一对一的沟通，帮助学生平衡手机和生活，并让他们在数字时代健康成长。