“饭后我的血糖为什么这么高？” “自从患有糖尿病以来，我已经特别注意运动，但是上次我玩羽毛球时我患有低血糖症……”许多糖尿病患者知道，他们应该“少吃少，锻炼更频繁地锻炼”。 ”，但是如何饮食和运动可以适合您并帮助您科学地控制糖，但是您无法解释原因。今年11月14日是联合国糖尿病日。中部南大学Xiangya医院和内分泌专家的整个疾病管理中心将为您提供有关如何使用“生活方式医学”来科学控制糖的建议。

为什么糖尿病会年轻？

从11月11日至11月15日，中部南大学Xiangya医院完整的疾病管理中心和内分泌专家共同启动了“完全疾病管理•科学糖控制”公共福利诊所。李今年今年15岁，是该免费诊所中最年轻的“糖尿病朋友”。从小就开始，他是个“小胖子”。在2020年3月，因为他经常感到口渴并增加了尿量。由于他的长辈在家也患有糖尿病，因此他的父母担心将他带到中部南部大学的西安吉医院接受治疗。通过测试后，用2型糖尿病确认。医院内分泌学系副主任Chen Huiling教授一直在为她接受生活方式干预治疗。初步治疗后，所有后续指标均正常。

为什么糖尿病会年轻？ Chen Huiling说，熬夜玩手机和计算机，吃不规则的饮食等可能会影响内分泌激素的正常分泌。此外，诸如日常生活中缺乏运动，研究，生活和工作的高压力以及情绪焦虑等因素也可能引起糖尿病。此外，近年来，肥胖者的数量增加，生活方式的变化和体育锻炼减少可能导致胰岛素抵抗，导致2型糖尿病的早期发作。

Chen Huiling指出，对于年轻人来说，应广泛进行与糖尿病相关的健康教育，以提高公众在预防和治疗糖尿病方面的认识和参与，并提倡合理的饮食，体重控制，中等运动，中度运动，盐限度，戒烟，酒精限制和心理学。平衡健康的生活方式。尽管糖尿病目前是一种终身疾病，但对于2型糖尿病患者，糖尿病患者的糖尿病患者短，疾病相对较短，胰岛功能更好，胰岛负性自动抗体，通过合理的治疗和生活方式干预，患者可以实现糖尿病的缓解状态，即不需要药物，血糖和糖化血红蛋白将在至少3个月或更长时间内正常。因此，健康的生活方式是最好的预防方法。

“零糖”饮料真的零糖吗？

许多糖尿病患者可能会意外地陷入糖控制道路上的一些误解，例如饮食控制不当，运动不当，增加和减少药物剂量，忽略了血糖监测，过度依赖药物，忽略了生活方式的调整，‌没有付款，‌没有付款。注意足部护理，重新审查，不注意低血糖症以及误​​解“无糖食品” ...这些错误不仅影响血糖控制，而且可能对健康造成更大的伤害。

“以市场上的零糖饮料为例。”中央南大学Xiangya医院临床营养系副首席医师Hou Qian提出，饮料中的“糖”通常是指可显着增加血糖等的蔗糖，葡萄糖，麦芽糖等。 ，而“零糖”饮料通常是指糖含量不超过0.5克每100毫升的饮料，在成分清单中可以标记为“ 0糖”。这些饮料通常使用糖替代品（例如木糖醇，阿斯巴甜，糖精等）来提供甜味。它们非常甜，但卡路里或没有卡路里，因此可以在一定程度上满足人们对甜味的需求。同时，它减少了卡路里的摄入量。但是，长期摄入可能会影响人体的代谢调节机制。糖替代品的长期摄入可能会干扰大脑对甜度的正常反应，导致食欲不足，增加对高糖和高脂食品的渴望，并间接导致体重增加。

此外，某些糖替代品可能会对肠道菌群产生影响，从而导致不适症状，例如头痛，恶心，腹泻等。此外，过度依赖无糖饮料以满足他们的甜味，可能会导致人们忽略寄养者的口味健康的饮食习惯，例如减少自然水果等营养糖果的选择。因此，保持均衡饮食，适度摄入各种营养以及控制总卡路里摄入量是维持健康的基本基础。

什么是“生活方式医学”？

“糖尿病治疗有五个主要驱动因素，即'糖尿病教育，饮食控制，运动疗法，药物治疗和血糖监测'，其中饮食控制和运动疗法正是我们所谓的生活方式医学。” Hou Qian说，糖尿病患者有糖尿病病史。自我健康管理至关重要 -

遵循医生的指示并制定个性化治疗计划：定期监测血糖，合理使用药物，调整饮食结构和生活方式等。同时，进行了定期随访，并根据更改进行调整治疗计划在这种情况下。

吃合理的饮食并保持平衡的营养：患者应控制他们的日常饮食摄入量，并遵循低糖，低脂，低盐和高纤维的饮食原理。合理地匹配诸如蛋白质，脂肪，碳水化合物等的营养素，以避免暴饮暴食和控制总每天摄入量。此外，食用更多富含抗氧化剂的食物可以帮助保护血管健康。

适当锻炼以提高身体健康：适当运动可以帮助糖尿病患者减轻体重，增加身体对胰岛素的敏感性，并帮助控制血糖并恢复病情。患者可以选择适合他们的运动方法，例如步行，慢跑，游泳等，但他们应该注意避免剧烈的比赛和过度运动。保持中等强度的运动至少每周150分钟，以避免引起低血糖症的强烈运动。

保持良好的工作和休息时间并有足够的睡眠：良好的工作和休息时间对于糖尿病患者至关重要。糖尿病患者应保持平衡的工作时间和日常活动，以避免工作过度和压力大的工作环境。结合工作，休息和合理地安排休息时间和睡眠时间将有助于减少病情并改善生活质量。

控制体重并降低肥胖的风险：体重控制是糖尿病患者自保健管理的重要组成部分。肥胖过度会加重糖尿病并增加心血管疾病的风险。患者应通过合理的饮食和中等运动来控制正常范围内的体重。

保持积极的态度并减轻心理压力：保持积极的态度和减少心理压力对控制血糖具有重要意义。患者可以通过对话，爱好，参加社交活动等来调整心理健康，并保持心理健康。

学习糖尿病知识并提高自我管理能力：糖尿病患者应积极学习与糖尿病相关的知识并提高其自我管理能力。了解糖尿病的原因，症状，治疗和预防方法可以帮助更好地控制血糖并预防并发症。